torstai 30. marraskuuta 2017

BLOGIJOULUKALENTERI!

Blogin kaikkien aikojen ensimmäinen joulukalenteri starttaa huomenna, hurraa!

Tämä kalenteri ei sisällä joka päivälle uutta reseptiä, jouluaskartelua tai muuta sellaista, vaan joka päivä arvon joko täällä, Instagramin tai Facebookin puolella kivoja lahjoja. Voin luvata että esimerkiksi suklaata on tulossa reilusti!

Arvontakalenteriin päädyin senkin takia, että se vapauttaa allekirjoittaneen melkein koko kuukaudeksi blogireseptiikasta ja antaa aikaa keskittyä keväällä ilmestyvän kirjan sisällön tuottamiseen ja viimeistelyyn. Ja onhan arvonnat samalla kiva tapa ilahduttaa teitä lukijoita.

Blogin joulukalenterissa on vain 20 luukkua, sillä ajattelin aloittaa oman joululomani 22.12, ja rauhoittaa joulunympäryspäivät ei-blogi-asioihin.

Pyrin julkaisemaan jokaisen luukun n. klo 12 ja arvonta-aikaa on aina seuraavan päivän klo 12 asti, eli noin 24 tuntia.

Sain mukaan kalenteriin tosi kivoja sponsoreita, luukkuja on luvassa CocoVilta, Sugar Helsingiltä, Ekololta, Green Roomilta, Hyvinvointikauppa PUR:ltaRuohonjuurelta ja Atena Kustannukselta.

Huomenna startataan! :)
SHARE:

maanantai 27. marraskuuta 2017

MAKEAN PAAHTEISET RUUSUKAALIT


Ehkä hieman epätavallisesti olen tykännyt ruusukaalista aina, jopa ihan lapsena. Äiti kasvatti ruusukaalia kasvimaalla ja pienimpiä tuoreita nuppuja tykkäsin napsia suuhun ihan sellaisenaan.

Se mistä en pidä on täysin lötköksi ylikeitetyt, jopa hieman harmahtavan väriset ruusukaalit, jotka maistuvat ja haisevat pahalta. Luulen että tämä "valmistustapa" on se syy miksi moni ei ruusukaalia fanita.

Ruusukaalista tuli muuten mieleen tämä aiemmin syksyllä Jodelista bongaamani tekstinpätkä, kiitos vaan kirjoittajalle viisaista sanoistasi. :D


Nopea höyryttäminen on myös omia suosikkitapojani valmistaa ruusukaalia, mutta tämä uunissa hieman karamellimaisen mausteiseksi paahdettu versio ei ollut myöskään hassumpaa, oikein pätevä lisuke!

Paahdetut ruusukaalit

n. 300 g ruusukaalia

1 rkl oliiviöljyä
2 tl sinappia
2 tl nestemäistä makeutusta (esim. hunaja tai kookosnektari)
1 tl valkosipulijauhetta
1/2 tl savupaprikajauhetta
rouhaisu suolaa

halutessa: seesaminsiemeniä

Leikkaa ruusukaalista pieni pala kantaa pois, mutta ei liikaa että kaalit pysyvät koossa. Myös uloimmat lehdet voi kuoria pois jos ne näyttävät nahistuneilta. Leikkaa kaalit viipaleiksi, tai jos ne ovat kovin pieniä niin kahtia halkaiseminen riittää.

Sekoita muut ainekset keskenään. Levitä mausteseos kaalien päälle niin että ne peittyvät kauttaaltaan esim. käsin varovasti hieromalla.

Paahda kaalit 225-asteessa leivinpaperilla päällystetyllä levyllä n. 20–30 minuuttia riippuen kaalien koosta ja siitä miten tummaksi paahtuneista kaalista pidät. Sekoittele välillä. Kaalit saavat saada väriä pintaansa mutta älä anna niiden palaa. Ripottele paahtuneiden kaalien päälle halutessasi seesaminsiemeniä. Nauti lämpimänä.

SHARE:

torstai 23. marraskuuta 2017

NAPOSTELUIDEOITA PIKKUJOULUIHIN + UUSI ULKOASU


Tadaa päivitin blogin ulkoasua! Oli jo aikakin. Oikeastihan minun piti päivittää tämä kokonaan Wordpressin puolella, mutta kuulin blogikollegoilta sen verran kauhujuttuja miten kävijämäärät tippuvat ainakin puoleen eivätkä välttämättä sieltä enää nouse, joten tuli pupu pöksyyn enkä uskaltanutkaan. Tällainen pieni päivitys samalla alustalla oli myös huomattavasti vaivattomampaa kuin blogiarkistojen siirtäminen kokonaan uuteen alustaan.

Tiedän että joitain saattaa ärsyttää se, että postausten avaaminen vaatii nyt yhden lisäklikkauksen, mutta toisaalta yhdellä silmäyksellä näkee postausten aiheita nyt paljon enemmän. Ja onhan tämä nyt paljon kivemman näköinen näin, se on ainakin itselleni erittäin tärkeä arvo. Pientä viilausta vielä vaatii mutta ihan hyvä jo näinkin.

Muihin aiheisiin.

Jokos pikkujoulukausi on aloitettu? Itse starttasin juhlakauden viime viikonloppuna kun kutsuin muutamia ystäviä kylään istumaan iltaa.

Olin päättänyt jo etukäteen että en tee mitään, siis MITÄÄN tarjoiluja itse. Ostan kaikki valmiina. Tässä konstilla stressitaso pysyy about nollissa, kunhan muistaa käydä ajoissa kaupassa.

Ainoa haaste oli oikeastaan keksiä mitä muuta juustojen lisäksi pöytään nostaisi. Tiesin että tuleva ilta olisi aika pitkä, joten tarjoilujen olisi hyvä olla mahdollisimman ruokaisia. Ja enimmäkseen suolaisia, toki muutama makea herkkupala sopii myös mukaan.

Tässä siis mihin lopulta päädyin, ehkä näistä saa joku muukin vinkkiä omiin tarjoiluihin.

Juustot:
- brie
- manchego
- vanha gouda
- sinihomejuusto
- bonuksena yrttinen hunaja-vuohenjuusto

Hedelmät: 
- omena
- päärynä
- persimon
- viinirypäle

Suolaiset: 
- cocktailsuolakurkut
- oliivit
- tuorejuustolla täytetyt pikkupaprikat
- pähkinäsekoitus

Makeat:
- viikunahillo
- hunaja
- tumma raakasuklaa ja iChocin valkosuklaa
- lakutaatelit
- vaahtokarkit

Valikoima keksejä ja pipareita (tavallisia ja gluteenittomia):
Gluteenittomista ostin Organic Healthin tattaripipareita, Semperin Chia Crackers - suolakeksejä ja le Pain des Fleurs -maissikeksejä. Näistä piparit olivat tosi hyviä ja nuo keksitkin ihan ok, joskin aavistuksen pahvimaisia maultaan. Mutta juuston kanssa sitä ei niin huomannut.

Näiden eväiden avulla ei tarvinnut ainakaan alkaa kesken iltaa tilailemaan lisää ruokaa Woltilla, joten voin suositella kokonaisuutta!


SHARE:

tiistai 21. marraskuuta 2017

OMENA-MUSTIKKA TATTARIBIRCHER & SUKLAA-TATTARIPUURO (V, GF)


Silmäilin tuossa yksi päivä hankkimani myslisekoituspakkauksen kylkeä hieman tarkemmin.
Sekoitus sisälsi erilaisia mm. pähkinöitä ja siemeniä, kookoslastuja, raakakaakaonibsejä ja muita tuttuja juttuja, mutta mikä kiinnitti huomioni oli se, että pakkauksessa puhuttiin aktivoiduista pähkinöistä ja siemenistä.

Mitäs ihmettä se tarkoittaa? No käytännössä aktivointi on vain toinen nimitys liottamiselle. Eli pähkinät ja siemenet liotetaan vedessä, ja sen jälkeen ne voidaan myös kuivata, vähän käyttötarkoituksesta riippuen.

Liottamalla pähkinöiden ja siementen luontainen itämisprosessi käynnistyy, joka aktivoi niiden entsyymejä ja tekee niistä ruoansulatukselle helpommin käsiteltäviä. Liottaminen myös kasvattaa pähkinöiden ja siementen vitamiini- ja mineraalipitoisuutta ja niiden ravinteet imeytyvät elimistöön paremmin.

Kuivattamalla pähkinöihin saadaan aikaan samanlainen rapsakkuus kuin paahtamalla (toki sillä erotuksella että paahtaminen puolestaan tuhoaa niitä ravinteita). Näitä voi periaatteessa valmistaa itsekin, mutta se melkein vaatii kuivurin hankkimista. 

Ehkä tämä on jo tuttua asiaa, mutta tiesitkö että myös mm. tattaria ja kvinoaa voi "aktivoida"? 

Testasin tähän tarkoitukseen tattarinjyviä (tai siemeniä, kumpia nyt ovatkaan), jotka usein maistuvat hieman tympeälle, vaikka ne huuhtelisi ja keittäisi huolellisesti. Liottamalla jyväsistä tuli kuitenkin yllättävänkin pehmeitä ja ikävä sivumaku katosi kokonaan!

Kun liotetut siemenet sekoittaa jogurtin kanssa, koostumus ja suuntuntuma on jopa hämmästyttävän puuromainen. Ja tämä bircher-tuorepuuroannos pitää nälkääkin todella hyvin.

Liotettua ja pehmennyttä tattaria voi käyttää myös sileän puuron yhtenä raaka-aineena. Luin netistä kokemuksista, joissa lopputulos oli jäänyt rakeiseksi, mutta ainakin oma Vitamixini selvisi kokeilusta hyvin ja sain aikaiseksi mukavan sileää suklaapuuroa, nam! Mutta en tosiaan tiedä miten vähempitehoinen laite suoriutuu hommasta. Ohessa kuitenkin molempien kulhojen ohje.


Omena-mustikka tattaribircher & suklaa-tattaripuuro (1 annos molempia)

1 dl tattarinjyviä
1 dl cashewpähkinöitä
1 dl auringonkukansiemeniä

Kulho 1
n. 1 dl jogurttia (käytin kookosjogurttia)
1 omena raastettuna
1 tl kanelia
1 rkl sitruunanmehua
1 tl raastettua inkivääriä
1 rkl kookosnektaria tai vastaavaa
1 dl mustikoita
1–2 rkl maapähkinävoita

Kulho 2
1/2 pakastettu banaani
1/2–1 dl kasvimaitoa (esim. kauramaito)
1–2 rkl raakakaakaojauhetta

n. 1 rkl kookosnektaria tai vastaavaa 
1 tl vaniljauutetta

Huom! Jos haluat vain yhden annoksen, laita likoamaan aineksista puolet, eli 1/2 dl tattaria, 1/2 dl pähkinöitä ja 1/2 dl siemeniä.

Mittaa tattarit, pähkinät ja siemet isohkoon astiaan ja kaada vettä päälle kunnes sisältö peittyy kunnolla. Astiassa kannattaa olla kasvuvaraa sillä pähkinät ja siemenet turpoavat jonkin verran liotuksen aikana. Laita likoamaan jääkaappiin yön yli. Huuhtele tämän jälkeen tattarit, pähkinät ja siemenet huolellisesti. 

Kulho 1: Sekoita n. puolet tattarista, pähkinöistä ja siemenistä omenan, jogurtin, mausteiden ja makeutuksen kanssa. Jos käytät pakastemustikoita, sulata mustikat. Pyörittele marjat bircherin sekaan. Viimeistele annos parilla lusikallisella pähkinävoita.

Kulho 2: Laita n. puolet tattarista, pähkinöistä ja siemenistä blenderiin muiden ainesten kanssa. Aja täydellä teholla kunnes seos on sileää, tähän menee luultavasti useampi minuutti. Laita aluksi vähän vähemmän nestettä, ja jos massa tuntuu liian jähmeältä, lisää sitä hieman. Kaakaojauhetta ja makeutusta kannattaa myös lisätä oman maun mukaan. Koristele haluamallasi tavalla ja nauti.

SHARE:

keskiviikko 15. marraskuuta 2017

VILJATTOMAT VADELMA-MANTELIRUUDUT


Aloitetaan tärkeimmästä: nämä ruudut olivat tosi tosi hyviä!

Koostumus oli juuri oikeanlainen – pinnalta hieman rapea, mutta sisältä pehmeä ja jopa hieman kostea, nam! Makeutta löytyy sen verran että näitä voi jälkkäriksi kutsua, mutta ei kuitenkaan ole mikään överimakea herkku. Ja vadelma tekee mukavia raikastustaukoja makeaan.

Sitten huomioihin: älä yritä upottaa leivonnaiseen marjoja kun leivonnainen on jo melko kypsä. Ei tule onnistumaan. Tein juuri tämän virheen, ja siksi vadelmat törröttävät typerästi ruutujen päällä sen sijaan että uppoaisivat herkullisen näköisesti puoliksi leivonnaisen sisään. Makuun tämä ei tietysti vaikuta mutta kuitenkin.

Toinen huomio: 1 dl vadelmia on aivan turhaa kitsastelua. Kannattaa laittaa ainakin kaksi. Minäkin laitan ensi kerralla, sillä näitä aion tehdä kyllä pian uudelleen!


Vadelma-manteliruudut (viljaton, gluteeniton) n. 16 kpl

3 dl mantelijauhoa
1 dl perunajauhoa
1 tl leivinjauhetta
pieni ripaus suolaa

2 dl kookossokeria
1 dl oliiviöljyä tai muuta valinnaista öljyä
2 (luomu)munaa
1 tl vaniljauutetta

1–2 dl (pakaste)vadelmia, mieluiten enemmän kuin vähemmän
halutessa: mantelilastuja

Sekoita jauhot keskenään. Sekoita sokeri, öljy, munat ja vanilja keskenään. Yhdistä ainekset.

Jos käytät (kotimaisia) pakastemarjoja: sulata ja valuta marjat.

Vuoraa n. 18x18 cm kokoinen vuoka leivinpaperilla ja kaada taikina vuokaan.

Paista 180-asteessa n. 10 minuuttia (tai hieman vähemmän, kunnes leivonnainen on hieman kypsynyt mutta vielä selkeästi pehmeä). Ripottele vadelmat päälle ja paista vielä n. 20 minuuttia, kunnes pinta alkaa kevyesti ruskistua.

Anna leivonnaisen jäähtyä ja nosta se varovasti vuoasta. Viimeistele halutessasi mantelilastuilla ja leikkaa ruuduiksi.

Vinkki: jos haluat näistä vielä vähän fiinimpiä, valuta päälle hieman sulatettua valkosuklaata.

SHARE:

perjantai 10. marraskuuta 2017

GLUTEENITTOMAT & VEGAANISET FLATBREADIT



Yleensä tykkään tehdä ostoksia vähän isommissa kaupoissa, ja pikkukaupat ovat sitten täydennystä ja joitain yksittäisiä ostoksia varten. Tällä kertaa oli kuitenkin aikataulusyistä pakko tehdä viikonlopun ruokaostokset lähi-Alepassa ja olin positiivisesti yllättynyt että onnistuin löytämään kaikki mitä tarvitsin, myöskin ne vähän erikoisemmat ostokset, kuten pussillisen pinjansiemeniä pestoa varten.

Kotona maistoin siemeniä ja totesin että niissä on ehkä joku ihan aavistuksenomainen sivumaku, mutta toisaalta pähkinöiden ja siementen välillä on yleensäkin pieniä maku(ja laatu)eroja, merkistä ja alkuperämaasta johtuen, no big deal. Valmistin nämä kikherne-flatbreadit, peston ja paahdoin pinjansiemeniä vielä leipien päälle. Hyvältä maistui.


Myöhemmin vilkaisin pussinkylkeä: pakattu 26.10.2016 ja parasta ennen 30.4.2017. Oho, parasta ennen on mennyt jo yli puoli vuotta sitten! Siemenethän eivät nyt sinällään helposti mene huonoksi, mutta pitkän ajan myötä alkavat pikkuhiljaa härskiintyä mistä saattoi johtua se pieni sivumakukin.

Vein pussin takaisin kauppaan ja sain rahat takaisin suurten pahoittelujen kera, ja hyvityksenä vielä paketin valinnaista teetä, joten siinä suhteessa ei ole mitään valittamista, kiitos Alepalle hyvästä palvelusta.

Mutta kysymys herää, eivätkö herttoniemeläiset käytä ollenkaan pinjansiemeniä jos pussi saa lojua kaupan hyllyllä melkein vuodenkin koskemattomana? :D Tai sitten kaikki ostavat siemenensä vieressä olevasta isosta Hertasta, joka aukeaakin täysin uudistettuna ja laajennettuna tässä kuussa, en malta odottaa!


Pinjansiemenaasinsillan kautta lopulta itse asiaan eli näihin leipäsiin.

En yleensä käytä hiivaa leivonnassa, mutta näissä se kyllä toimii tosin hyvin tehden pohjan koostumuksesta mukavan rapean. Muutenkin tykkäsin kokonaisuudesta tosi paljon, leivät katosivat pöydältä aika nopeaan tahtiin! Söin muutaman viipaleen myöhemmin ihan jääkaappikylmänä, ja eivät olleet hullumpia niinkään, joten uskallan suositella näitä myös eväsleiviksi.

Gluteenittomat ja vegaaniset flatbreadit (2 kpl)

2 dl lämmintä vettä
1 tl nestemäistä makeutusta
1 rkl (n. 7 g) kuivahiivaa 

2 1/2 dl kikherne- eli gramjauhoja
2 dl (gluteenittomia) kaurajauhoja
1/2 dl perunajauhoja
2 tl psylliumjauhetta (hienoa jauhetta, 2 rkl jos käytät psylliumkuitua)
1 rkl oliiviöljyä 
n. 1 tl suolaa

Päälle esim.
pestoa (esim. tätä lehtikaalipestoa, laita vähemmän öljyä kuin ohjeessa)
rucolaa
tuoretta basilikaa
pinjansiemeniä

Sekoita ensin vesi, makeutus ja hiiva, ja anna tekeytyä n. 10 minuuttia.

Sekoita loput aineet keskenään ja yhdistä nesteen kanssa. Taikinasta pitäisi pystyä helposti muodostamaan yhden irtonaisen pallon. Anna taikinan kohota lämpimässä n. 45 minuuttia.

Jaa taikina kahtia ja taputtele siitä leivinpaperin päälle kaksi ovaalia. Anna kohota vielä n. 10 minuuttia.

Sivele leipien päälle ohuesti öljyä. Paista 220-asteessa n. 5 minuuttia. Ota levy uunista ulos, pistele haarukalla reikiä leipiin ja paista vielä toiset viisi minuuttia.

Levitä päälle pesto ja pinjansiemenet, ja paahda uunissa vielä viitisen minuuttia, kunnes leipien reunat ja siemenet alkavat saada väriä.

Viimeistele rucolalla ja tuoreella basilikalla. Itse ripottelin päälle lopuksi vielä kuorittuja hampunsiemeniä. Leikkaa paloiksi ja nauti.

Ohje hieman muokattuna Good Clean Food -kirjasta.
SHARE:

keskiviikko 8. marraskuuta 2017

KUSTANNUSSOPPARI!


Meinasin ensin otsikoida tämän "Miten saada (ruokakirjan) kustannussopimus", mutta ei minulla itse asiassa olekaan hirveästi järkeviä ja käytännöllisiä vinkkejä.

Sen sijaan voin kertoa miten MINÄ sain kustannussopimuksen. Sellaisen nimittäin kävin eilen allekirjoittamassa, miten jännää!

Ei liene yllätys että kyseessä on salaattikirja, eli laajennettu ja päivitetty versio keväällä julkaisemastani e-kirjasta. Mistä päästäänkin asian ytimeen. Sain nimittäin kustannussopimuksen kohtuullisen helposti, koska materiaalista oli n. 70 % jo valmiina.

Eli oma vinkkini on: tee kirja itse melkein valmiiksi niin kustannussopimus on melkeinpä varmasti plakkarissa, heh.

Oikeasti käytännöllisiä vinkkejä:

- Mieti tarkkaan aihepiiri ja kirjan kohderyhmä valmiiksi. Itselleni salaatit oli helppo valinta, sillä ne ovat erityisesti keväisin ja kesällä blogin googletetuimpia ohjeita ja tykkään muutenkin tehdä salaatteja tosi paljon, ne ovat ikäänkuin mun juttu.

- Tsekkaa markkinat, eli onko vastaanvanlaisia kirjoja tehty paljon juuri viimeisen parin vuoden aikana.

- Ole ajoissa liikenteessä. Tässä itse tein sen mokan että olin kaupittelemassa lokakuussa kevätmarkkinoille suunnattua kirjaa. Tämä on aivan liian myöhäistä ja useammalta kustantajalta sainkin vastauksen että keväälle ei pysty ottamaan enempää kirjoja. Minun onneni oli se että materiaali on jo pitkälle (paino)valmista. Mutta siis normaalisti liikenteessä kannattaisi olla jo ainakin vuotta aiemmin.

- Blogista on ehdottomasti hyötyä. No tämä ei ehkä lohduta ei-bloggaajia, mutta blogin etuja on se, että oma tyyli (kuvat, reseptiikka jne) on tiedossa ja kohderyhmää jo olemassa, joten mahdollista tulevaa kirjaakin on huomattavasti helpompi markkinoida kustantajille ja myöhemmin kuluttajille.

- Bonuksena: kaikki visuaalinen oheismateriaali auttaa, ruokakirjat kun ovat ensisijaisesti visuaalisia tuotteita joiden ulkonäöllä on yleensä suuri merkitys. Oma tilanteeni on toki siinäkin mielessä hieman poikkeuksellinen, että olen ammatiltani graafinen suunnittelija ja kykenen suunnittelemaan kirjan visuaalisen ilmeen. Itse liitin yhteydenottoihin mukaan nopean hahmotelman siitä, miltä itse kirja voisi mahdollisesti näyttää (kuva ylimpänä).

Keväällä ilmestyvän kirjani kustantaa Atena Kustannus. Varoitan jo etukäteen että salaattikirjaa tulee sitten joka tuutista!

SHARE:

tiistai 7. marraskuuta 2017

KOLMEN RAAKA-AINEEN PIKAPASTA (GF)


Kyllä, tykkään välillä vähän näperrellä keittiössä ja noudattaa aika pitkääkin raaka-ainelistaa yhteen ruokalajiin (tosin pisimmät listat koostuvat yleensä kyllä pääosin mausteista). Mutta ei kai kukaan jaksa kokkailla pieteetillä joka päivä?

No ei ja en minäkään. Useana päivänä viikossa en kokkaa ollenkaan, laiskan kokin pelastus on takeaway ja ravintolat. Kustannusnäkökulmasta esimerkiksi useimmat ns. etniset ravintolat eivät tee onneksi kovin isoa lovea ruokabudjettiin. Sellaisina iltoina taas kun ei syystä tai toisesta olekaan iso nälkä, illalliseksi käy ihan hyvin esim. kaurasämpylä, jonka päälle on muusattu avokado.

Erilaiset jääkaapintyhjäysmössöt ovat myös suosiossani: yleensä pilkon pannulle sekalaisia kasviksia, heitän kaapista mukaan vähän papuja tai linssejä, ja viimeistelen paistoksen erilaisilla mausteilla ja kastikkeilla (esim. kookosmaito, seesamöljy, teriyakikastike tai sriracha) vähän fiiliksen mukaan.

Yksi vakkareitani on myös tämä pikapasta. Raaka-aineita ei tarvita pastan lisäksi kuin kaksi: aurinkokuivatut tomaatit ja turkkilainen/kreikkalainen jogurtti. Mukaan voi halutessa laittaa myös vähän tuoretomaattia korostamaan kastikkeen tomaatin makua, ja jos hifistelemään lähdetään niin vähän yrttejä myös. Jogurtin happamuus taittaa aurinkokuivattujen tomaattien suolaisuutta tehden kastikkeesta samalla yllättävänkin kermaisen oloisen. Ja valmistamiseen menee sellaiset 15 minuuttia. Ei ihme että tämä on yksi kiireisten päivien suosikkejani!

Pastaa tomaatti-jogurttikastikkeessa (1 annos)

n. 3 dl mieleistäsi (gluteenitonta) pastaa 
6–8 kpl aurinkokuivattuja tomaatteja 
1 dl turkkilaista/kreikkalaista jogurttia

halutessa: tuoreyrttejä

Keitä pasta pakkauksen ohjeen mukaan.

Muusaa tomaatit ja jogurtti tasaiseksi tahnaksi esim. sauvasekoittimella tai monitoimikoneessa. Aurinkokuivattujen tomaattien sopiva määrä riippuu niiden koosta, laita isoja enemmän ja pieniä hieman vähemmän. Sekoita valmiin pastan kanssa. Ripottele päälle halutessasi tuoreita yrttejä ja pari rouhaisua pippuria. Syö heti lämpimänä.

Lisäys:
Hyvää ruokaa -blogin Satu oli Instagramin puolella testannut ohjeen korvaamalla jogurtin kaurafraichella, eli tämä on hyvä vinkki jos haluat tehdä pastan maidottomana/vegaanisena!

SHARE:

perjantai 3. marraskuuta 2017

PARHAAT VINKIT KAAMOKSEN TALTUTTAMISEEN


Olen niitä ihmisiä joiden olotilaan vuodenajoilla ja erityisesti valon määrällä on suuri vaikutus. Vähäinen valoisa aika tekee väsyneemmäksi ja ei tämä kellojen siirtäminenkään varsinaisesti auttanut asiaan. Pahin vaihe on juuri tässä marras–tammikuussa, varsinkaan jos ei ole lunta vaan ulkona tuntuu näkyvän koko ajan joko harmaan eri sävyjä tai sitten on säkkipimeää.

Lisäksi olen aikamoinen vilukissa, joten jatkuva palelu on pidemmän päälle rasittavaa ja alkaa sekin hiertää omaa hyvinvointia.. No tähän sentään auttaa pukeutuminen tiettyyn rajaan asti, ja pari talvea sitten Clasulta hankittu lämpöpatteri myös.

Kaamosväsymyksen päihittämiseen olen taas kokenut seuraavat keinot toimiviksi:

1)
Ihan ykkösjuttu on kirkasvalolamppu. Ideaalisti valo olisi päällä jo heti aamusta heräämisen jälkeen, mutta oma valoni on työpaikalla, joten laitan sen heti päälle kun saavun toimistolle. Pidän sitä aika kirkkaalla noin puoleen päivään asti, jonka jälkeen himmennän hieman tehoa ja annan lampun valaista iltapäivään asti. Illalla valoa ei kannata enää käyttää ettei se häiritse yöunia. Kirkasvalolamppuni on Innolux Tubo (saarni) joka on myös ihan kaunis design-esine itsessään, joten sitä katselee ihan mielellään työpisteen vieressä.

2)
D-vitamiinilisä. Syön yleensä syyskuun alusta huhtikuun loppuun suht voimakasta D3-vitamiinilisää (n. 2000 iu eli 50 mikrogrammaa). Tästä on saattanut olla apua myös siihen että sairastun hyvin harvoin flunssaan, tai jos sairastun niin se tulee lievänä ja menee nopeasti ohi.

3)
Lupa ottaa vähän iisimmin ja tehdä vähemmän. Välillä esim. on ihan ok viettää kokonainen päivä vilttiin kietoutuneena ja tuijottaa vaikka Netflixiä (Stranger Things 2 kuumottelis parhaillaan katselulistalla) tai esimerkiksi lukea rästiin jääneitä kirjoja.

4)
Tämän vastapainoksi ei parane hautautua liiaksi sinne sohvanpohjalle vaan pitää muistaa myös liikkua riittävästi. Itse en niin tykkää huidella tuolla ulkona kylmässä ja loskassa (toki jos sää on kirkas niin napakka ulkolenkki on myös erittäin jees), mutta esim. kahvakuulatreeni, juoksumatto tai jooga ovat sisäsiistejä ja helppoja tapoja liikkua myös talviaikaan. Jos sinulta ei löydy salijäsenyyttä, esim. Yogaia on kiva tapa treenailla myös kotona.

5)
Kun nyt kerta tulee kotoiltua enemmän, niin se on samalla hyvä syy kutsua kavereita kylään. Samalla voi kätevästi testailla myös uusia reseptejä (ja tulee myös siivottua kunnolla..). Kynttilät palamaan, hyvää ruokaa ja vaikka pari lasia viiniä/glögiä/yrttiteetä - avot!

6)
The ultimate hack on tietysti viikon tai kahden lomamatka jonnekin aurinkoiseen ja lämpimään, mutta tähän ei kaikilla ole välttämättä mahdollisuutta (eikä aina itsellänikään).

7)
Tuhdimpi ja mausteisempi ruoka. Vähän tavallista enemmän menee esim. perunaa ja riisiä, ja teen paljon erilaisia curryruokia, lämpimiä keittoja sekä uuni- ja pataruokia. Myöskin makeanhimo kasvaa itselläni kylmällä ilmalla suuremmaksi, joten tässä pitää vähän varoa ettei ala vetelemään erilaisia jälkkäreitä ja (raaka)suklaata kaksin käsin joka päivä. :D

Itse syön myös talviaikaan edelleen aamupalaksi kylmiä smootheja, vaikka välillä maistuukin paremmin lämmin puuro. Talvismootheihin käy hyvin vähän vahvemmat ja kirpeämmät maut, lisäksi kevyt mausteisuus sopii joihinkin kokonaisuuksiin. Yksi suosikkejani on tämä inkivääriä, kurkumaa, sitruunaa ja chiliä sisältävä smoothie, joka toimii samalla myös immuunivastetta vahvistavasti. Mukaan laitoin vähän persimonia, joka on parhaillaan sesongissa ja tuo smoothieen banaanin ohella hieman makeutta.

Antikaamos-smoothie (1 annos)

1 persimon
1 porkkana
1 appelsiinin mehu
1 rkl tyrnimarjoja
1/2 – 1 pakastettu banaani
1/2 rkl raastettua inkivääriä
1/2 rkl sitruunanmehua
1/2 tl kurkumaa
1/4 tl chilijauhetta

Kuori ja pilko porkkana pienemmäksi. Laita kaikki ainekset blenderiin ja aja sileäksi. Oma blenderini on sen verran tehokas, että se vetää porkkanan helposti täysin soseeksi, en osaa sanoa onnistuuko pienitehoisemmalla laitteella yhtä hyvin. Banaanin määrällä voit säädellä sitä, miten paksua ja makeaa smoothieta saat. Jos haluat smoothiesta juotavaa, banaania kannattaa laittaa hyvin vähän ja lisätä appelsiinimehun määrää. Koristele haluamallasi tavalla ja nauti!


PS. Mikäli sinulla on hyväksi todettuja vinkkejä niin kuulen niistä mielelläni! :)
SHARE:

keskiviikko 1. marraskuuta 2017

PORKKANAKAKKUMAINEN UUNIPUURO (V, GF)


Hyvää maailman vegaanipäivää!

Huomasin juuri että lokakuun aikana julkaistuista seitsemästä reseptistä kuusi oli vegaanisia, joten kyllä se plantbased-ruokavalio tännekin koko ajan enenevissä määrissä hiipii. Omassa jääkaapissani suurimmat muutokset viimeisen kuukauden aikana ovat olleet se, että maitokahvi on viimein vaihtunut pysyvästi kasvimaitoon (Oatlyn iKaffe <3) ja olen täysin hurahtanut kookojogurtteihin (Happy Coco ja Harvest Moon <3). Vielä kun noiden kookosjogurttien hinnat vähän laskisivat niin voisin luopua ns. tavallisesta jogurtista melkeinpä kokonaan..

Syötävän hyvässä linjaa jatketaan samoin kuin ennenkin, reseptiikka on gluteenitonta kasvisruokaa, välillä lakto-ovo-vegeruokavalioon sopivaa ja välillä (ehkä jopa enemmistönä nykyään) vegaanista.

Kuten on myös tämä porkkanakakkumainen uunipuuro tai porkkana-kaurapaistos tai porkkana-kaurauunipuuro.. en ole ihan varma miksi kutsua tätä. Ruoka ei ole ihan niin makea että kävisi jälkkäristä, mutta ei toisaalta mikään suolainen puurokaan. Ehkä tätä voisi kutsua aamupalaporkkanakakuksi. Eli ei-makea kakku. Joka on paistos. Ja vähän puuromainenkin. Äh, luovutan.

Parhaiten tämä.. asia.. kuitenkin sopii viikonlopun kiirettömään aamuun, kun tekee mieli jotain vähän erikoisempaa tarjoiltavaa. Kannattaa samalla kutsua useampia syöjiä koolle, sillä yhdestä vuoallisesta riittää monelle.

Pro tip: kokeilin syödä tätä myös maapähkinävoin kanssa ja ei liene mikään yllätys että herkkua oli!


Porkkana-uunipuuro pähkinöillä

2 chia- tai pellavansiemenmunaa* (tai ei-vegaaniseen versioon luomumunaa)
3 1/2 dl (kasvi)maitoa (esim. kauramaito)
1 tl leivinjauhetta
1 tl kanelia
1 tl aitovaniljajauhetta tai vaniljauutetta
1/2 tl kardemummaa
1/2 tl jauhettua inkivääriä
n. 2 rkl kookossokeria tms
ripaus suolaa

3 keskikokoista porkkanaa
4 dl (gluteenittomia) kaurahiutaleita
kourallinen rusinoita tai kuivattuja taateleita

Pähkinäkuorrutus
2 1/2 dl pähkinöitä (esim. saksan-, pekaani- tai hasselpähkinöitä)
1 1/2 dl siemeniä (esim. kurpitsan tai auringonkukan)
3 rkl nestemäistä makeutusta (esim. kookosnektari)
2 rkl sulaa kookosöljyä
ripaus suolaa

halutessa: hieman sulatettua tummaa/raakasuklaata

* Valmista chia- tai pellavamunat sekoittamalla 2 rkl chiansiemeniä tai pellavansiemenrouhetta + 6 rkl vettä. Anna tekeytyä n. 15 minuuttia.

Vispaa munat, mausteet, leivinjauhe, sokeri ja maito sekaisin.

Kuori ja raasta porkkanat. Sekoita jauhojen ja rusinoiden tai pieneksi pilkottujen taateleiden kanssa. Yhdistä porkkana-jauhomassa maustenesteeseen. Jos taikina tuntuu liian jähmeältä (sen pitäisi olla helposti levitettävissä), lisää pieni määrä nestettä (max 1/2 dl). Levitä taikina uunivuoan (halkaisija n. 25 cm) pohjalle.

Rouhi pähkinöitä hieman pienemmäksi ja yhdistä muiden ainesten kanssa. Levitä taikinan päälle tasaisesti. Paista 180-asteessa n. 30 minuuttia, kunnes pähkinät ovat hieman saaneet väriä ja pohja on kypsynyt.

Tarjoile halutessasi sulatetun suklaan (ja maapähkinävoin) kanssa. Nauti heti lämpimänä.

Ohje hieman muokattuna Green Kitchen at Home -kirjasta.
SHARE:
Blogger Template Created by pipdig